Режим самоизоляции накладывает свой отпечаток не только на свободу передвижения и рабочие процессы. Далеко не все готовы, после многолетних поездок на работу, строгий трудовой режим и вечернее времяпрепровождение с семьей, перестроиться на жизнь и работу из дома. Необходимо четко определить для себя рабочие, личные и семейные границы, находясь фактически в замкнутом пространстве, определить для себя цели и, главное, четко понять, для чего нужен режим самоизоляции.
Как справиться с режимом самоизоляции, выстроить новый график и наполнить свою жизнь позитивными моментами, рассказывает психолог Алина Белоусова. Она подготовила небольшой список из 7 пунктов, которые помогут вам найти гармонию с собой и своим окружением, находясь дома.
Определите для себя вескую причину самоизоляции. Это весьма актуальный вопрос. Стоит понимать, что мы находимся на самоизоляции не просто потому, что кто-то об этом сказал. И не только потому, что выход на улицу без уважительной причины может караться штрафом. В первую очередь, таким образом мы заботимся о своем здоровье и здоровье окружающих людей. Необходимо определить для себя главный смысл самоизоляции: безопасность в глобальном смысле, желание не заболеть или не заразить других людей, больше отдохнуть и поспать, больше пообщаться с семьей. «Обозначьте для себя суть происходящего. Осознайте рационально – для чего мы находимся в самоизоляции. Мы же не просто так заперлись дома. Мы заботимся о себе и об окружающих с целью предотвращения распространения заболевания. Для нас это очень важно и имеет большое значение», – считает психолог.
Организуйте новый распорядок дня. Режим самоизоляции ворвался в нашу жизнь стремительно, и не все были к нему готовы. Он внес большие перемены в привычки. Чтобы наиболее безболезненно пережить вынужденный режим социального дистанцирования, необходимо выработать новый режим дня: сна, питания, трудовой деятельности, отдыха, общения с семьей, личных дел. «Восстановите все это в своем расписании. Пока есть возможность, позвольте себе больше спать и отдыхать», – отмечает Алина Белоусова.
Гармония начинается с позитива. Выполняйте больше занятий, которые вы давно хотели сделать, но вечно откладывали, потому что они требовали много времени и сил. Это добавит в вашу жизнь позитива. Заниматься можно чем угодно: спортом, музыкой, рисованием, бисероплетением. «С развитием наших технологий можно все найти в интернете и чему угодно обучиться», – подсказывает Алина Белоусова.
Поддерживайте социальные контакты. Для многих режим оторванности от социума может негативно сказаться на здоровье и эмоциях. Если вы привыкли по вечерам часто встречаться с друзьями, ходить в гости к родственникам, не бросайте это дело на карантине. Современные технологии предлагают множество сервисов по удаленному общению с видеосвязью.
Эту приятную обстановку вполне можно создать и в домашних условиях. Создайте «видеопосиделку» с друзьями с чаем или даже ужином (словно вы в кафе). Во время режима самоизоляции важно продолжать общаться с людьми. Аналогичное касается и родственников – не бросайте их, особенно, если они уже находятся в возрасте и слабо владеют современными технологиями. Научите их пользоваться сервисами и регулярно поддерживайте контакты.
Режим самоизоляции – также хорошее время, чтобы наладить контакты с теми, с кем вы давно не общались или на кого не хватало времени. «У нас обязательно есть какие-то друзья, знакомые. Откройте свою социальную страничку – даже там у вас наверняка найдутся контакты различных приятелей, с кем можно пообщаться. Передавайте друг другу посылки с помощью курьерской службы – находите способы общения, несмотря на изоляции», – говорит психолог.
Оставляйте время для приятного. Когда вы готовите для себя расписание на следующий день, оставляйте в нем место не только для работы и домашних забот, но и для времени для себя. Например, если вы запланировали выполнять 5 задач, распределите их на целый день, а между ними поставьте время отдыха.
– Еще обязательно наделяйте не очень приятные занятия позитивным смыслом. Например, уборка в квартире не всегда приносит радость. Но для чего мы ее проводим? Чтобы нам было уютнее и комфортнее находиться дома. В каждом занятии важно обозначить – чего этим действием мы хотим добиться. И тогда удастся даже рутинную работу выполнять с позитивным настроем, – уверена Алина Белоусова.
Разграничьте время для себя и окружающих людей. Если вы проживаете с детьми школьного возраста, которые тоже из-за карантина вынуждены оставаться дома, то необходимо выстроить с ними правильные отношения. Не стоит посвящать им 24 часа в сутки – это не только не полезно, но и даже вредно. Позвольте им побыть одним, позаниматься своими делами в своей комнате. Тем более, учеба для них продолжается – пусть и в режиме онлайн. Им также нужно посещать удаленные уроки и выполнять домашнее задание.
То же самое касается и родственников, если вы проживаете с ними – разграничьте время, когда вы работаете, занимаетесь своими делами, отдыхайте и общаетесь с окружением.
– Позаботиться о себе, выполнить все свои задачи, закрыть свои потребности, и только потом переключаться на родственников. Если мы не позаботимся о себе в контексте такой достаточно стрессовой, тревожной обстановки, то очень сложно будет отследить собственное эмоциональное состояние, – предупреждает Алина Белоусова.
Сформируйте новый трудовой график. Если раньше трудовой график был, по сути, незыблемым расписанием вашей жизни, то теперь, находясь дома, границы рабочего времени расширяются.
– Сейчас стало актуальной проблемой, что многих людей, которые перешли на «удаленку», нагружают работой в большем объеме. Когда сотрудники ездят в офис, все-таки их трудовое время ограничено. А вот дома эти рамки раздвигаются: какие-то проекты сразу забирают все наше внимание. Как этого избежать? Есть такое понятие как психологические границы человека. Когда человек, чтобы сохранить свое здоровье, возводит определенную «границу» по отношению к окружающим. В работе это тоже важно сделать, – рассказывает Алина Белоусова.
Если сотрудник работает дома, у работодателя может сложиться впечатление (особенно если он раньше не сталкивался с удаленными специалистами), что он ничего не делает. И поэтому его можно нагрузить работой. Необходимо переговорить со своим начальником и четко разграничить границы своего рабочего – например, как и раньше, с 9.00 до 18.00 с перерывом на обед.
При необходимости с кем-то поговорить и поделиться переживаниями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи mos.ru: +7 (495)150-54-45. Кроме того, телефоны доверия работают на базе Психиатрической больницы имени П.Б. Ганнушкина.