Чтобы не скучать дома во время самоизоляции, можно осваивать дополнительные навыки и получать новый опыт. Спорт – один из них. Эффективно заниматься спортом можно и в домашних условиях. Именно это доказывают нам многочисленные онлайн-курсы, тренировки и занятия, которые тренеры активно публикуют в сети интернет.
Причем, эти курсы рассчитаны на людей с самой разной физической подготовкой. Хотите тренировку поинтенсивней? Пожалуйста! Хотите правильно использовать спортивный инвентарь? Научат! Хотите тренировку попроще и с обязательными перерывами? И такое несложно найти! Главное – желание и регулярность.
Если вы втянетесь в тренировки, то, вполне возможно, сохраните их и на будущее. Например, вместо того, чтобы полежать на диване и посмотреть телевизор, вы сделаете зарядку и приседания. В этом уверена фитнес-тренер Дарья. Она публикует онлайн-курсы тренировок, рассчитанных на людей с разной физической подготовкой. «Все зависит от подготовки человека. У каждого по-разному работают мышцы. Не все могут, например, заниматься без передышки долгое время или поднимать гантели. Поэтому я выкладываю и легкие, и более тяжелые тренировки», – рассказала Дарья.
Занятия обычно не длятся долго – от 15 минут до часа, но выполнять их лучшего всего регулярно.
Кроме регулярности, спортивные занятия необходимо чередовать. Например, в понедельник можно сконцентрироваться на приседаниях, во вторник – на плечах и спине, в среду – на пресс, в четверг – на круговой тренировке. В пятницу можно сделать перерыв, и вернутся к спортивным занятиям в субботу.
Какие упражнения подходят для домашнего использования? Это и приседания, и прокачка пресса, и упражнения на спину и плече, и комплексные тренировки на все группы мышц сразу. Причем, по словам Дарьи, их лучшего всего делать в разные дни. Например, в понедельник можно приседать, во вторник тренировать спину, а в среду – пресс. Обязательно в течение недели необходимо выделить день для комплексных занятий спортом. Один или два дня – перерыв.
Для тренировок можно использовать и спортивный инвентарь. Например, привычные гантели. А можно заказать в интернет-магазине менее привычные кольца для пилатеса или фитнес-резинку. Например, кольца дают тренировку многим мышцам в теле и развивают позвоночник. А занятия с фитнес-резинкой по эффективности готовы поспорить с гантелями.
Время, проведенное дома во время самоизоляции – отличный повод научиться чему-то новому, освоить новые занятия, которые смогут войти в вашу жизнь и после карантина. И уже, вместо того, чтобы ложиться на диван или смотреть телевизор, вы уделите 15-20 минут своему телу и займетесь спортом дома.
